媽咪產(chǎn)后鍛煉八大注意

　　分娩以后，年青母親們覺(jué)得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開(kāi)始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：

　　媽咪產(chǎn)后鍛煉八大注意

　　1、防便秘：

　　提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止便秘。

　　2、適當(dāng)室外活動(dòng)：

　　適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。

　　3、自主活動(dòng)：

　　自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

　　4、提高/增加睡眠：

　　還應(yīng)保持合格的情緒和充足的睡眠。

　　5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)：

　　如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在優(yōu)先次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、鍛煉不要使心跳加快：

　　產(chǎn)婦休息幾天后，開(kāi)始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長(zhǎng)散步時(shí)間：

　　慢慢把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開(kāi)始腹肌練習(xí)，但在你感覺(jué)恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開(kāi)始的水平。

　　8、適當(dāng)?shù)娘嬍常?/span>

　　以你的頻率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。