低熱量養(yǎng)生火鍋 冬季有助于調(diào)節(jié)體脂輕松暖暖瘦

　　低熱量養(yǎng)生火鍋暖暖瘦
　　
　　醫(yī)生和都表示，ㄧ般市售羊肉爐、姜母鴨湯包塊中隱藏著看不見(jiàn)的油脂及調(diào)味料，再加入各式的貢丸、魚(yú)板等，配上豆腐乳或豆瓣醬為基底的沾醬，就會(huì)額外增加熱量及鹽份攝取，造成身體的負(fù)擔(dān)。因此食用這類(lèi)補(bǔ)品時(shí)，除了注意食物份量控制外，避免選用高油、高鹽食材，才是健康的選擇。
　　
　　那要如何吃，才能達(dá)到兼顧進(jìn)補(bǔ)及控制熱量的雙重目標(biāo)呢？醫(yī)生提供自制低熱量養(yǎng)生鍋的技巧，供民眾參考。
　　
　　1.中藥蔬菜做湯底：市售羊肉爐、姜母鴨湯包塊未解凍時(shí)，將可見(jiàn)油脂層刮除，并加水或蕃茄、大白菜等蔬菜高湯稀釋?zhuān)绨慊疱佉部墒褂檬卟烁邷爱?dāng)歸、黃耆、枸杞等熬制高湯做湯底。
　　
　　2.菇類(lèi)青菜要多吃：配料中增加高麗菜、大白菜、茼蒿等當(dāng)季節(jié)令蔬菜，再搭配海藻、菇蕈類(lèi)的食材如：海帶、金針菇、香菇等，不僅可以增加食材變化性，還能增加膳食纖維，并增加飽足感。
　　
　　低熱量養(yǎng)生火鍋暖暖瘦
　　
　　3.全?根莖多變化：全?根莖類(lèi)可選用玉米、山藥、南瓜、地瓜、芋頭等纖維質(zhì)較多的食材，取代白飯、白面條、冬粉，但是須注意份量不超過(guò)3份。根莖類(lèi)蔬菜具有香甜味，加在湯料中烹煮，亦可減少調(diào)味量的使用量。
　　
　　4.沾醬過(guò)咸要注意：一般火鍋沾醬會(huì)用沙茶醬做調(diào)味，甚至添加蛋黃及花生粉來(lái)增加沾醬風(fēng)味，但這些都是高油、高鹽的食物，宜降低使用量。建議可使用醬油，添加少許豆瓣醬或胡麻醬，并利用蔥花、蒜末或香菜等香辛料增加沾醬風(fēng)味。
　　
　　5.丸類(lèi)制品宜節(jié)制：貢丸、等加工制品會(huì)添加肥肉增加口感，也會(huì)加入鹽、糖來(lái)調(diào)味，建議多利用??等低熱量食材，降低攝取丸類(lèi)食品。
　　
　　低熱量養(yǎng)生火鍋暖暖瘦
　　
　　6.選擇好的蛋白質(zhì)：豆類(lèi)制品、魚(yú)肉與瘦肉是好的蛋白質(zhì)食物來(lái)源，盡量選用瘦肉與低脂魚(yú)肉，豆制品也要避免選用油炸，以降低熱量、飽和脂肪的攝取量。
　　
　　7.飯后水果好健康：記得飯后攝取1份水果，取代高熱量的飲料、甜點(diǎn)與冰淇淋。
　　
　　說(shuō)，如果依照以上技巧，估計(jì)一個(gè)人平均熱量可降低至.9大卡，同時(shí)也提高纖維質(zhì)攝取，又可以增加飽足感。